Seis dicas de um especialista para conseguir um sono mais profundo

«Crie um ritual noturno que ajude a relaxar antes de dormir, incluindo atividades que sejam calmantes para você.» Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável

É possível dormir várias horas sem, no entanto, ter um sono de qualidade. Para alcançar um descanso verdadeiramente reparador e permitir que o cérebro se recupere, é essencial obter um sono mais profundo.

O site Tom’s Guide conversou com o neurologista Chris Winter para obter algumas dicas que ajudarão a melhorar a qualidade do seu sono. Uma das recomendações é deixar de usar telas e celulares pelo menos uma hora antes de se deitar.

Além disso, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente. «Crie um ritual noturno que ajude a relaxar antes de dormir, incluindo atividades que sejam calmantes para você.» Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável.

Fazer listas para organizar seus pensamentos é outra sugestão. «O objetivo é liberar a mente das tarefas pendentes.» Certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja o mais confortável possível para promover um sono reparador.

«O quarto deve estar em uma temperatura agradável. Invista também em um bom colchão e travesseiros de qualidade.»

Por fim, aumentar a prática de exercícios físicos é fundamental. «A atividade física regular contribui para um sono mais profundo,» explica o especialista.